Как часто нужно заниматься на гитаре
Гитара растёт только от упорных занятий, это понятно всем. А вот сколько заниматься и как выстроить практику, понятно гораздо меньше. Посмотрим, сколько времени на самом деле нужно заниматься на гитаре и как распределить его в течение дня.
Продолжительность ежедневных тренировок
Продолжительность одного занятия: Рекомендованная длина одного гитарного занятия составляет всего 20-30 минут. Дальше внимание проседает, и упражнения начинают работать заметно хуже. Чтобы сохранить вовлеченность в процесс, нужно разбивать тренировку на части.
Перерывы: Перерывы в 5-10 минут после каждого получасового занятия помогают восстановить концентрацию и увеличивают производительность.
Общее время занятий: Оптимальный объём для большинства гитаристов составляет 1,5-2 часа практики в день. При этом необходимые 120 минут лучше поглощать не за один присест (утром или вечером), а равномерно распределять по всему дню. Эта рекомендация основана на эффекте интервальных занятий, которые в долгосрочной перспективе намного эффективнее гитарной «зубрежки».
График еженедельных тренировок
Баланс между отдыхом и практикой: Важно поймать баланс регулярной практики и достаточного количества отдыха для восстановления. Лучше всего заниматься 5-6 дней в неделю, то есть как минимум с 1 разгрузочным днем. Это позволит предотвратить физические травмы и выгорание.
График ежемесячных тренировок
Пропуск занятий: При условии, что общая структура занятий останется последовательной, пропуск одной или двух тренировок в месяц вряд ли существенно повлияет на прогресс. Однако перебарщивать с выходными также не стоит, ведь ключевым фактором на пути к гитарному развитию является постоянство
- Нерегулярная практика приведет к замедлению прогресса, а в конечном счете и к потере навыков
- Регулярные, пусть и не очень большие, занятия имеют накопительный эффект. Они способствуют совершенствованию технических и музыкальных навыков.
Поддержание прогресса: Гитарный прогресс не приобретается на всю жизнь. После длинных перерывов навыки теряются, и знакомое приходится тренировать заново.
Для поддержания прогресса убедись, что в конце месяца твой наигрыш соответствует рекомендуемым 45-60 часам. Если желаемая цифра не достигнута, то в следующий месяц можно увеличить количество занятий. Главное: не доводить до крайности.
Привычка: Даже идеально проведенное занятие бесполезно в одиночку, поэтому постарайся развить привычку постоянного музыкального развития. Для этого пользуйся трекерами привычек или начни вести гитарный ежедневник.
Лучшее время для практики
Пики концентрации: На усвоение музыкальной информации влияют индивидуальные циркадные ритмы. Для многих гитаристов пик концентрации приходится на позднее утро или ранний полдень, поэтому эту часть дня стоит отдавать самым сложным упражнениям.
Даже если устроить полноценную практику утром не получается, то можно позаниматься в это время хотя бы 15 минут. Такая сессия будет даже полезнее, чем час полусонной вечерней тренировки.
Адаптация к расписанию: Если занятия получается проводить только по вечерам, нужно выбрать определенное время для практики и придерживаться его. Через некоторое время организм выработает привычку к повышению активности в этот период, и занятия будут проходить менее утомительно.
Эффективная практика в условиях ограниченности времени
Целенаправленные занятия: Когда время ограничено, отдавай предпочтение целенаправленной практике, а не бесцельной игре. Выбери определенную часть трека, гамму или аккорд и работай именно над его прокачкой.
Занятия без инструмента: Многие гитарные навыки можно развить, не прибегая к помощи самого инструмента
- Вместо подкастов слушай больше музыки. В особенности полезно держать в голове трек, который находится на стадии освоения.
- Найди аудио-тренажеры на развитие слуха (распознавание интервалов, аккордов, гамм)
- Придумай упражнения на независимость пальцев.
- Каждый день распечатывай 2-3 упражнения на ритмическое сольфеджио и отстукивай их в любую свободную минуту.
Лучше всего самостоятельно придумать практику, которая будет заполнять пробелы в трудной для освоения теме.
Как увеличить отдачу от занятий с помощью помидорной техники?
«Помидорная» техника (Pomodoro) помогает распределять время так, чтобы внимание не успевало выдохнуться. Она предполагает разбивку любой работы на небольшие временные промежутки. Название появилось благодаря Франческо Чирилло: он пользовался кухонным таймером в форме помидора, а 25 минут стали выбранным им интервалом сосредоточенной работы.
Попробуй этот интервал как ориентир и сократи его, если внимание или качество игры падают раньше. Чтобы гитарные занятия давали больше отдачи, строй их на этой технике.
Применение помидорной практики к игре на гитаре
Установи четкие цели: Прежде чем начать сеанс игры с помидорной техникой, поставь себе конкретные цели на ближайшие 25 минут. Они могут заключаться в повышении скорости на 5 BPM, разучивании первых 5 тактов сложного трека и т.д. Конкретика в постановке задачи поможет сохранить концентрацию и обеспечит максимальную отдачу от такого небольшого промежутка времени.
Сконцентрируйся: Все 25 минут тренировки уделяй выполнению поставленной задачи. Речь идет про полное погружение в процесс: без уведомлений на телефоне, работающего телевизора и бездумных повторов. Вся сила метода как раз в этой концентрации на одной задаче.
Делай короткие перерывы: После каждого 25-минутного занятия делай 5-минутный перерыв. Даже такой короткий отдых позволит расслабиться умственно и физически. Используй это время, чтобы размять пальцы, пролистать ленту в соц. сети или совершить короткую физическую активность.
Делай длительные перерывы после 4 помидоров: После завершения четырех сеансов помидорной техники (что составляет 2 часа практики включая перерывы) обязательно сделай длительный перерыв продолжительностью как минимум 30 минут. Однако не стоит проходить все 4 помидора подряд без коротких пауз: пятиминутные перерывы между сеансами обязательны.
Анализируй: В перерывах между помидорной техникой поразмышляй о своем прогрессе и при необходимости скорректируй цели.
Конкретный план гитарных занятий на основе помидорной техники
В этот план включены 5 важнейших аспектов гитариста
- Техника
- Слух
- Наигрыш песен
- Знание теории
- Импровизация
Итоговое время работы составляет 125 минут, то есть те самые 1,5-2 часа, разбитые на короткие подходы.
1-ый помидор: Техника
Фокус: Посвяти первую помидорную сессию техническим упражнениям. В нее могут входить гаммы, арпеджио, легато и все самые любимые гитаристами приемы. Отработку этих техник лучше всего проводить вначале, когда разум и пальцы еще полны сил.
Цели: Улучшить контроль над звуком, чистоту и артикуляцию каждой ноты.
2-ый помидор: Тренировка слуха
Фокус: Посвяти следующее занятие тренировке слуха. Оно может включать в себя
- Определение интервалов, аккордов или ритмов на слух
- Сольфеджирование
- Снятие треков на слух
Последняя практика особенно интересна с учетом следующего помидора.
Цели: Научиться слышать лажу в своей игре, развить навыки импровизации и сочинительства.
3-ый помидор: Разучивание треков
Фокус: Следующий сеанс помидора используй для практики нового трека или доведения до идеала уже знакомой композиции. Это занятие отлично сочетается с предыдущим помидором, так как оно позволяет довести снятый материал до удовлетворительного состояния.
Цели: Нарастить наигрыш и музыкальный словарный запас, кайфануть от исполнения любимого трека.
4-ый помидор: Теория музыки
Фокус: Предпоследний помидор удели изучению музыкальной теории. Тут все просто: учебники и пособия.
Цели: Понять как из звуков рождается музыка.
5-ый помидор: Импровизация
Фокус: Финальный помидор потрать на закрепление теории на практике и просто приятном времяпрепровождении. Для этого найди 25 минутную минусовку в понравившейся тональности и твори.
Цели: Проработать применение теоретических знаний в практическом, творческом контексте.
Преимущества помидорной техники для гитаристов
Улучшенная концентрация: Помидорная техника помогает поддерживать высокий уровень концентрации на протяжении всей практики. Это позволяет включить как можно больше пользы в небольшой промежуток времени.
Повышенная мотивация: Цель по типу «научиться играть на гитаре» размыта и нисколько не прибавляет мотивации. Разбивка практики на небольшие части с четкими задачами, напротив, помогает отслеживать прогресс и дает заряд мотивации даже от небольших достижений.
Снижение утомляемости: Регулярные перерывы помогают справиться с физическим перенапряжением, что крайне важно для ненапряжной и скоростной игры. В долгосрочной перспективе это снижает риск травм и позволяет брать недоступные до того темпы.
Без регулярной практики музыкального роста не будет. Но это не значит, что занятия нужно проводить до изнеможения. Лучше всего работают подходы по 25-30 минут с короткими перерывами. Суммарное время занятий лучше держать в диапазоне 1.5-2 часов в день.
