Как справляться со СТРЕССОМ при помощи гитары? И можно ли?

Избежать стресса достаточно сложно. Этот недуг не только негативно влияет на эмоциональный фон, но и физически разрушает организм. Может ли сила музыки побороть такое тревожное состояние? Обсудим в этой статье.

Можно ли побороть стресс с помощью гитары?

Краткий ответ – да! Ученые неоднократно анализировали влияние музыки на человека. Исследования доказали, что игра на инструменте благотворно влияет на самочувствие исполнителя. Причин у данного эффекта несколько. Активное использование мелкой моторики, например, приятно для мозга. А общая созидательная деятельность успокаивает нервную систему. Можно привести еще много похожих фактов, но важнее то, что инструмент значит конкретно для тебя.

От игры на гитаре можно получить разные эмоции: одни имеют успокаивающий эффект, а другие – возбуждающий. Какой тебе кажется наиболее привлекательным? От какого аспекта игры ты получаешь наибольшее удовольствие? Ответив на эти вопросы, борьба со стрессом станет чуточку легче.

Как игра на гитаре помогает бороться со стрессом?

Игра на гитаре снижает гормоны стресса

Научные исследования доказали гормональные и физиологические изменения после игры на гитаре. Проведя с инструментом несколько минут, у исполнителя снижается количество кортизола и адреналина, которые и вызывают стресс. Игра отразилась и на физиологическом состоянии: у испытуемых замедлилось сердцебиение, расслабились мышцы и понизилось артериального давление.

Хоть эффекты от игры и проявляются практически моментально, но для достижения полной гитарной релаксации не хватит пары минут: врачи рекомендуют заниматься музыкальной терапией хотя бы 40-60 минут в день.

Игра на гитаре помогает справится с тревожностью

Попробуй сформулировать сложную мысль или даже начать разговаривать во время исполнения знакомой мелодии. Это не просто, верно? Дело в том, что игра на музыкальных инструментах – крайне трудозатратный процесс. Он не позволяет отвлекаться на негативные мысли и полностью погружает в звуковой поток.

Эта особенность поможет тем, кто страдает тревожными расстройствами. Игра на гитаре просто не даст прокручивать в голове негативные мысли и беспокоиться о лишнем. Вместо этого исполнение музыки позволит сосредоточиться на моменте и на время забыть о заботах.

Занятия музыкой делают счастливее

Ученые доказали, что достижение даже самых небольших целей стимулирует высвобождение дофамина, который помогает человеку чувствовать себя счастливым и уверенным. Но жизненные вызовы не всегда возникают в нужном месте и в нужное время. Совсем другое дело – вызовы музыкальные.

Во время освоения гитары ты волен ставить цели разного объема и сложности: от освоения аккорда до игры целой композиции. Но даже если разучить желаемый трек так просто не получается, ты всегда можешь сбавить темп или попрактиковаться в компании опытных единомышленников.

Гитара как выражение эмоций

Хорошая книга получается только тогда, когда писатель выражает в тексте свои эмоции. Почему бы гитаристу не сделать то же самое? Начни сочинять музыку. Выплесни в нее стресс, переживания и обиды. Техническое мастерство и теоретические знания остаются на втором плане, играть нужно для себя. Гитара – самый верный психотерапевт.

Заучи пару-тройку эмоциональных композиций. Они будут выступать в качестве игрушки-антистресса. Чувствуешь волнение и тревогу – сыграй чувственный блюз. Хочешь ломать и крушить – выбей из струн жесткий панк-рок. Это – общение с инструментом. Лучше рассказать о своих переживаниях, а не держать все в себе.

Как музыка может побороть депрессию?

Брайан Уилсон (Brian Wilson) – бас-гитарист и вокалист группы The Beach Boys. С самого основания коллектива в 1961 году, Брайн (Brian) колесил по Штатам и записывал с друзьями величайшие треки в стиле серф-рок. Но игра в группе была не только хобби Уилсона (Wilson): своей музыкой он заглушал боль от депрессии и тревожного расстройства.

Брайан Уилсон (Brian Wilson)

«Музыка – это Бог, дарующий мне силу продолжать жить». – Брайан Уилсон (Brian Wilson)

Отец Уилсона (Wilson) обращался с сыном жестоко, что привело к ухудшению психического состояния еще в детсвте. В конце 1960-х годов у музыканта были диагностированы биполярное расстройство и депрессия. В последствии Брайн (Brian) пережил несколько обострений и начал проходить медикаментозное лечение.

Но по словам Уилсона (Wilson), самым действующим обезболивающим была музыка. Именно она стала отражением внутреннего мира музыканта и помогла ему выплеснуть свои эмоции наружу. Итогом такого откровения стал полный тонких нюансов альбом «Pet Sounds», который считается лучшей работой за всю историю коллектива.

«Я писал музыку, чтобы спастись от бесконечности страданий моего сердца». – Брайан Уилсон (Brian Wilson)

«Pet Sounds»

Гитара – лучший способ сделать перерыв

Нравится отвлекаться от дел ради небольших игровой сессии? Значит твое идеальное средство для снятия стресса найдено. Если работа позволяет, то обзаведись гитарой тревел-формата. Она занимает мало места и ее можно повсюду таскать с собой. Даже 5-10 минут за инструментом придадут сил для продуктивного продолжения дня. Наличие хоть 1 гитары в каждом месте твоего пребывания заметно облегчит жизнь.

Нам нравится решать головоломки: разгадывать загадки и ковыряться в пазлах. А гитара – самая интересная головоломка в мире. Дело в том, что работа мелкой моторики снижает уровень стресса. Справится с тревогой помогает простая постановка аппликатуры, даже без извлечения звука. По уровню расслабления игра любимого рифа равносильна строительству домика из Lego.

Занять руки можно и без инструмента. Для техничной игры не нужны накаченные мышцы, но простой эспандер может частично заменить гитару. Развить пальцы помогут простые упражнения: на растяжку, на независимость, на силу. Для их выполнения будет достаточно ровного стола. Со стороны может выглядеть странно, зато и стресс снимает и скилл прокачивает.

Гитара как поиск единомышленников

Общение с похожими по духу людьми благотворно сказывается на эмоциональном самочувствии. Найти друзей в гитарном комьюнити просто, чего только стоит RYAZHENKA GUITAR CLUB.
Будь уверен, даже любительская джем-сессия снимает напряжение не хуже препаратов.

Начни чаще ходить на концерты. Это – отличный способ отдохнуть не покидая гитарную тусовку. Не пренебрегай живым звуком профессионального исполнителя. Совокупность атмосферы, шоу и акустики окрыляют гитариста. Порой одно выступление дает вдохновения и сил на месяцы вперед.

Освой навыки и приемы, о которых давно мечтаешь, через доступ к материалам гитарной платформы (видео, пособие, сообщество, минусовки, ноты / табы) вот тут: misharyazhenka.ru

В твоем городе наверняка есть площадки, где собираются музыканты. Посещение подобных мест – отличный способ найти единомышленников, в последствии собрать группу. Игра в коммерческом коллективе только увеличивает напряжение, так что будет достаточно локального бэнда. Ничто не избавляет от стресса лучшем, чем собственный концерт. Пусть даже без слушателей.

Как играть на гитаре для купирования стресса?

Музыкой можно снять стресс, но электрогитара – достаточно комплексный инструмент. При неправильном внутреннем настрое ты можешь лишь усилить напряженность. Старайся придерживаться 5 правил во время расслабляющей игры:

1. Не обращай внимания на ошибки.
2. Играй то, что придет в голову.
3. Отложи инструмент как только почувствуешь скуку или усталость.
4. Не сравнивай себя с другими музыкантами.
5. Не ожидай слишком многое от игры.

Немаловажным фактором является место перфоманса. Подойдет только уединенное и тихое. Освежающим опытом является игра в непривычной обстановке. Попробуй перезагрузится в деревне, лесу или ночном городе.

Если нужна умиротворенность, то сыграй с закрытыми глазами. Не нужно думать о внешнем мире, фокусируйся на воспроизводимом звуке. Почему бы не соединить дыхание с музыкой? Для должного результата достаточно нескольких минут гитарной медитации.

Подобные практики полезны не только для душевного состояния. Ментальная зажатость моментально отражается на исполнителе: головной стресс переходит в музыкальный, а получить удовольствие совсем не выходит. Расслабленной игрой проще всего достичь уверенный звук. Напротив, когда голова перегружена стрессом и заботами, то о легкости рук можно забыть.

Что играть для снижения уровня стресса?

Мозг кайфует именно с твоей игры, пусть даже она не очень технична. Сыгранные мелодии могут быть наивны, банальны и даже кое-где запрещены. Но если целью является снять стресс, то исполняй что умеешь.

Дворовые аккорды? Да! Кузнечик? Супер! Ничего не умеешь? Значит играй хроматику, да хоть по случайным ладам. В этот момент стоит забыть об уроках с преподавателем, скилле и проблемах. Просто создавать музыку, какая бы она не была. Настройки комбика, положение звукоснимателя и свежесть струн не имеют значения. Но есть смысл инвестировать немного время в изучение понравившихся композиций.

В таком случае вопросы по типу: «А что мне поиграть сегодня?» отпадут насовсем. Выученные однажды, любимые песни будут преследовать всю жизнь. Главное – получать от них кайф. И «получать кайф», пожалуй, является философией гитары. Еще ни один стресс не победил уверенного и расслабленного музыканта.