Как ухаживать за руками гитариста и сберечь их?
Главный инструмент гитариста – не Гибсон (Gibson) или Фендер (Fender), а его руки. Забота об этой части тела улучшит координацию, минимизирует травмы и поможет пронести беглость пальцев сквозь года. Обсудим основные правила ухода за руками.
Что делать, если после игры на гитаре болят руки?
Если при игре на гитаре чувствуются неприятные ощущения, то первым делом прекрати занятия. Боль – не признак прогресса, а травмоопасное состояние. Сделай перерыв и постарайся найти ее источник.
Если после пары дней отдыха ситуация не становится лучше, то обратись к врачу. Боли все же прошли? Тогда постараемся сохранить это состояние следующими способами.
Всегда разогревайся перед игрой
Гаммы, хроматики, паучки – ты и так прекрасно знаешь упражнения для разогрева. Но несмотря на всю банальность такой рутины, она отлично справляется со своей главной задачей – минимизацией травм.
А как понять, что руки готовы к полноценной работе? Разогрев называется разогревом не просто так. После всех упражнений пальцы и правда должны быть теплее, чем остальное тело. Если это не так, то на практику потрачено слишком мало времени и занятия в полную силу опасны.
А сколько же нужно разогреваться? Все зависит от человека и даже времени года. Летом, когда в квартирах 25-27 градусов, на разогрев можно отвести буквально 2-3 минуты. Зимой, с температурой 18-22, лучше потратить на тренировку 10 с лишним минут. Если ты только пришел с холодной улицы, то время увеличивается. Погладил кота – уменьшается.
Как разогреться быстрее? Чтобы разогреться быстрее, можно сделать теплую ванночку для рук. Основные гитарные мышцы находятся между запястьем и локтем, поэтому в воду нужно погружать руку по локоть.
Обычно таким методом разогреваются профессиональные пианисты. Но они работают с гладкими клавишами, а не металлической струной, поэтому не держи руки в воде более 2-3 минут. Иначе кожа размокнет и ты можешь повредить ее.
Независимо от способа разогрева, никогда не пренебрегай этой частью своих тренировок. Большинство травм и болезненных ощущений возникает именно из-за напряжения неподготовленных к нагрузке рук.
Делай безопасную растяжку
Дабы укрепить руки, делай упражнения на растяжку. Но речь идет не про страшные аппликатуры на гитаре, а про простую гимнастику. Именно она подготовит пальцы к сложным аккордам и сделает их игру безопасной.
Раскрой перед собой ладонь и сомкни пальцы, как при жесте «СТОП». После начинай размыкать и смыкать пальцы как можно дальше от друг друга. Для профилактики хватит 20-30 повторений в день. При выполнении упражнения используй только силу самих пальцев. Так ты не сможешь навредить себе, приложив слишком много усилий.
В практику можно включить круговые движения запястий, прямо как на физкультуре, и даже массаж. Главное — не допускать появление боли и противоестественных положений.
Играй на гитаре расслабленно
Боль в руках может возникать и от простого перенапряжения. Оно более чем нормально после высокой нагрузки от 3-х часового концерта. Но если рука начинает болеть уже через 15 минут игры, то одна из твоих техник не дает ей время на восстановление.
Проверь свою посадку с инструментом
Одна из причин напряжения – неудобная посадка. При боли в руках следи
- За ровностью осанки
- За опущенными плечами и длинной шеей
- За отсутствием противоестественных сгибов
Чтобы исключить посадку из причин боли в руках, на время поменяй ее. Попробуй сесть в более анатомическую классическую позицию или играть стоя. Боли прошли? Значит источник проблемы найден.
Прикладывай минимальное количество усилий для зажатия струны
Напряжение в руках может возникать и от чрезмерного вдавливания струны в гриф. Проведи эксперимент: очень медленно прижимай струну к ладу пока она не зазвучит. Ты можешь заметить, что чистый звук возникает уже при минимальном давлении. Напротив, если зажать струну со всей силы, то она дойдет до накладки и начнет высить. Продержать ее таким образом больше минуты не выйдет даже у силача.
Как ты понимаешь, стремиться нужно к первому варианту зажатия. Чтобы сформировать такую привычку, поставь таймер на каждые 15-20 минут и перепроверяй себя. Так ты сможешь контролировать давление на струну и играть без напряжения.
Исключи из игры сложные аппликатуры
Баррэ аккорды, подтяжки на 2+ тона и игра на басовых струнах быстро измотают неподготовленную руку новичка. Из этой троицы в первую очередь нужно найти подход к аккордам с баррэ.
Сначала замени их на аккорды с малым баррэ, они звучат ничем не хуже. После переходи на полноценное баррэ, но ограничь время взаимодействия с ним. Наконец, используй этот аккорд в треках, но следи за ощущениями в руках.
Обычное баррэ
Малое баррэ
Большие бенды можно сыграть отдельной нотой, а сложные аккорды заменить на упрощенные. Со временем рука окрепнет и ты сможешь осилить и то, и другое. Но вот если поспешить, то велик шанс переиграть руку и вылететь из ритма тренировок на несколько недель.
Как справиться с болью от гитарных мозолей?
Надо понимать, что при игре на гитаре пальцы активно соприкасаются со струной, поэтому появление огрубевшей кожи – естественная защитная реакция организма. Но вот когда она перерастает в настоящие мозоли, то ситуацию нужно брать под свой контроль.
Поменяй струны и настрой гитару
Если гитарные мозоли не успевают заживать, то задумайся над сменой калибра струн. Новичкам рекомендуется играть на тонких комплектах 0.08-0.09. Они будут оказывать меньшее давление на кожу, а значит она успеет правильно загрубеть.
Еще одна причина мозолей – некачественная гитара с высоко поднятыми струнами. Для исправления ситуации нужно настроить прогиб грифа. После этого следует опустить струны с помощью седел на бридже. Кожа на пальцах скажет спасибо только тогда, когда от лада до струны будет 1.5-2 мм.
Сохрани огрубевшую кожу
Не нужно бороться с огрубевшей кожей, ведь она защищает пальцы от боли и травм. Напротив, лучше сохранять руки в игровом состоянии. Для этого не занимайся на гитаре сразу после душа или мытья посуды. В этот момент кожа распарена и ты можешь легко повредить ее. Лучше подожди 5-10 минут и только тогда приступай к перфомансу.
Уже через неделю отсутствия практики загрубевшая кожа снова станет мягкой и нежной. Лучше не делать такие длинные перерывы и хотя бы понемногу заниматься на ежедневной основе. Но если времени совсем не хватает, то купи самую дешевую акустику с высоко задранными струнами. Играй на ней каждый день по 2-3 минуты и отличное состояние загрубевшей кожи гарантировано.
Что делать, если руки все еще беспокоят?
Ты замечал, что руки особенно начинают болеть перед конкурсом, выступлением или просто сложным треком? Если ответ положительный, то дело не в травмах или усталости.
В важные моменты исполнитель начинает переживать и как следствие зажиматься. Эти зажимы сковывают движения рук и они начинают беспокоить без какой-либо физиологической причины. Такого же эффекта можно добиться и без выступлений: достаточно уделять рукам слишком много внимания и боятся использовать их в повседневной жизни.
В этом случае постарайся относиться к рукам, как к любой другой части тела. Тот же Стив Вай (Steve Vai) не так давно заработал сложный перелом, но даже в его возрасте получилось полностью восстановится. От травм не застрахован никто, поэтому убирай негативные мысли и наслаждайся моментом.
Боль в руках – не только неприятное, но и опасное состояние. Чтобы его избежать, не пренебрегай разогревом и делай гимнастику в виде безопасной растяжки. При игре прикладывай минимальное количество усилий и следи за состоянием кожи пальцев.
